少し間が空いてしまいました💦
前回のダイエットのお話の続きです。
　

摂取カロリー＜＜消費カロリー

にしないことには体脂肪は減らないので、以下のA)~F)
を確認しましょう、というお話でした。

A) 現在の体重・体組成
　
B) 現在の生活・年齢における必要十分であると想定される消費カロリー　
　
C) 実際の現在の摂取カロリー

D) どれくらい余分にカロリーを摂ってしまっているのか
　B) – C)

E) 目標体重は？（＝どれくらい体脂肪を減らしたいのか）

F) E)を達成するために今よりどれくらいマイナスカロリーにしないといけないのか

F) マイナスカロリーにするためにどれくらい摂取カロリーを落とすべきか（ダイエットのための摂取カロリーの再設定）、どれくらい消費カロリーを増やすべきか（どんな運動をどれくらいするべきか）

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【症例】45歳　女性　　　A子さん
職業：会社勤め（事務職) ,
家族構成：家族は夫と子供2人＋ペット（犬）　　　運動習慣：なし
食事：2~3食（朝食は忙しくて食べたり食べなかったり）＋会社でおやつをちょくちょく摘んでいる

上記のA子さんは

基礎代謝が1175kcal
メンテナンスカロリー（想定される1日の消費カロリー）1762 kcal

1日の摂取カロリーがざっくり計算して2405kcal。
なので
2405 – 1762 = 643kcal

ということで、毎日約650kcal程度オーバーしているということになります。

そこでE) ひとまず55kgまで落としたい、とします。
−5kgですね。

脂肪を1kg燃焼するためには約7200kcal消費しないといけません。
なので36000kcal マイナスにしなければなりません。

1日に500kcal ずつきっちりマイナスにしたとして72日は最低かかる、という計算になります。

ここまで計算してみて、毎日500kcal　今よりマイナスにするって
イメージできますか？
実はこれはなかなか大変なことが多いです。

A子さんの1日の食事でいうと
クッキー・ドーナツ・ラテ
全て辞めれば600-700kcal程度減らすことができます。

ただ日常的にそんなにおやつを食べていない方や
おやつを食べることが癖になているかたは難しいかもしれません。

なので、目安として300-350kcal程度マイナスにすることを目標にしてみると良いかと思います。
これくらいなら、おやつを減らしたり、油物を減らすなど
食事量・内容の改善のみでダイエットができます。

今回は数字がいっぱいで、ダイエット拒否反応が起こりそうだったかもしれませんが
何事も「敵を知る」が大事。
つまり自分・現状を把握することが大事。
しんどいけれど把握してしまえば、
自動的にやるべきことは決まってきます。

というわけで、まずは現状把握をしてみましょう、でした　😃🌷